拯救颈椎,不妨从“米字操”开始做起!
原标题:拯救颈椎,不妨从“米字操”开始做起!
通讯员 许青 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
“大夫,我颈子疼。”
“医生,我头晕。”
“主任,我手麻得厉害!”
在针灸推拿门诊总能遇上很多深受颈椎病困扰的年轻人前来就诊,症状多以颈项僵硬、肩背酸胀痛、头痛、头晕、恶心欲吐、手麻为主。南京鼓楼医院中医科王玉娟主治中医师建议,要想摆脱这些症状的“围追堵截”,可以从生活中的一些小锻炼开始进行改善。
王玉娟介绍,颈椎病是由椎旁软组织的慢性劳损,椎间盘、椎间关节退变,颈椎先天性病变等引起。大多颈椎病患者平时不会有明显不适,但当在器质性病变的基础上遇到一些诱因时,局部组织就会出现缺血缺氧,甚至形成水肿,进而出现酸胀痛、麻木、头晕等症。
那么究竟该如何缓解颈椎病产生的诸多症状呢?专家指出:①得远离诱因,常见的诱因包括颈椎局部受凉,不当的睡眠体位、长时间伏案低头、坐姿不正等;②可以选择包括药物、针灸、推拿、理疗、神经阻滞、手术等治疗方法,有针对性地缓解这些不适症状,不同症状治疗方式会有差异,但90%以上可以通过中医科保守治疗解决;③经常进行颈椎操的锻炼放松颈部肌肉,同时加强颈腰背肌群的锻炼。
王玉娟表示,生活中还有一些具体的做法可以参考,可对颈椎病起到预防作用:
1、正确的睡眠姿势
使用合适的枕头放松颈部肌肉,提高睡眠质量,不管仰卧还是侧卧睡觉,必须保证颈椎下方比头下方枕头要高,让颈椎在仰卧时是拱桥C型,在侧卧位时头颈及脊柱在同一水平线上。
2、良好的用颈姿态
办公学习时,电脑屏幕过低很容易诱发颈椎病,可以通过调整办公桌及座椅的高度保持舒适(视线与电脑屏幕平齐,办公时,双肘自然下垂,肘部夹角90度)。长时间看手机也导致颈椎超负荷工作,建议少玩手机多运动,如必须使用手机,建议用支架,手机屏幕尽量与视线平齐。另外可以每30-40分钟进行简单易行的颈椎保健操放松局部肌肉,如米字操,肩胛骨旋转运动。
3、颈背肌的锻炼
适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育活动,有助于颈背肌肉的锻炼,同时也可以进行中医的太极、八段锦、五禽戏等运动帮助缓解颈部肌肉的紧张状态,同时辅以小燕飞等方法拉伸颈背部肌肉。
来源:扬子晚报
作者:吕彦霖
责任编辑:冯峥
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