烧心、反酸别轻视 有些习惯需注意

　　相信很多人都有过类似的经历，吃完饭或者躺下休息后，只要稍微吃点东西就感觉胃部灼热，还有点想吐酸水，这就是我们通常所说的烧心、反酸。

　　引起烧心、反酸的原因是什么呢？该怎么缓解呢？

　　引起反酸、烧心的原因

　　不良饮食习惯

　　对于大多数人来说，最常见的原因是进食过快或过多、进食油炸辛辣食物、酗酒过度、喝了冷浓茶、空腹喝咖啡、吃了过量的蛋糕等，都会使食管下段括约肌松弛或胃酸分泌增多，“烧心、反酸”就会过来提醒你。

　　不良生活方式

　　压力过大、吸烟、睡前进食、过度肥胖......这些生活方式如果不调整，跟随“烧心”的脚步，身体对你的“疼”爱就会随之而来！

　　消化系统功能减退

　　由于年龄的增长，人的消化系统功能也会随之减退，因此很多老年人都会出现烧心症状。即使非常小心，这种症状也会常常困扰着他们，例如天气变冷、饭菜稍凉、进食不易消化的食物等都可能会引起烧心。

　　消化道疾病引起

　　烧心是消化道疾病最常见的症状之一，主要包括急慢性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎等，由于胃酸或胆汁对胃粘膜的刺激，从而易出现烧心症状。一旦溃疡或炎症得到治疗，70%至80%的患者的症状也会随之消减。

　　胃与食管的交界肌肉阀门松弛

　　胃食管反流的发生，主要是因为胃食管交界处的食管下括约肌松弛，阻挡不住胃酸来犯。短暂松弛可能是各种食物临时影响，长期松弛主要是年龄增加带来的肌肉变化。

　　有种胃食管反流医生很难诊断出来，“烧心、反酸”症状不突出，却经常在夜间反复干咳和气喘。这是因为有一部分胃液，反流到食道管内影响呼吸系统刺激气道引起咳嗽。

　　服用非甾体抗炎药物

　　服用阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬等非甾体抗炎药物，也可能会出现烧心等不良反应，但多数人在停药后会好转。

　　如果反酸、烧心

　　以下食物要少吃

　　刺激性食物

　　辣椒、大蒜、碳酸饮料等刺激性食物会刺激肠胃，使其分泌大量的胃酸，造成肠胃不适，特别是碳酸饮料，除了二氧化碳刺激胃肠粘膜，其中所含的大量糖分同样会加重肠胃负担。而辣椒含有辣椒素、大蒜有大蒜素，大量食用此类食物也会对肠胃有不小的刺激。

　　巧克力、咖啡、茶等也会引起烧心的情况。茶和咖啡这类饮品中含有大量咖啡因，会导致食道下端的括约肌松弛而更容易发生反流，引发“烧心”。巧克力除了含有咖啡因外，还会使肠道内细胞释放大量的5-羟色胺，使食道下端括约肌变得更松弛，胃酸更易反流。

　　酸性食物

　　酸性过高的食物会刺激肠胃，使其产生大量的胃酸，进而造成食物反流与烧心症状。此类食物有很多，如杨梅、葡萄，以及大多数的柑橘类水果，橘子、柠檬、番茄等。

　　柑橘类水果中含有大量柠檬酸，番茄则是一种酸性很强的食物，它能刺激胃产生过多的胃酸，是含有反酸、烧心症状的人群不能或尽量不吃的食物。

　　油腻食物

　　油腻食物中脂肪含量较高不容易消化，因此在胃里停留时间长，肠胃会增加分泌消化液的量来提高消化速度，这样就容易导致胃容物反流造成烧心。此类食物有：牛油果、花生以及油炸食品等。

　　牛油果虽然是一种营养价值很高的水果，含有单不饱和脂肪酸，十分有益健康。但是牛油果中的脂肪同样会减慢胃排空，进而增加胃灼热发病率。

　　其他食物

　　红薯富含淀粉、糖分和膳食纤维，会刺激胃酸大量分泌，空腹吃或吃得太多的话，胃酸就可能反流到食管，产生“烧心”的症状。建议一次不要吃太多红薯。吃的时候，最好搭配适量咸菜，可有效抑制胃酸过量分泌。

　　有营养学专家表示，低脂牛奶具有缓解胃部不适的作用，但是全脂牛奶却会引发或加重烧心症状。

　　如何避免

　　反酸、烧心

　　细嚼慢咽，避免暴饮暴食

　　暴饮暴食、过量饮食会给肠胃增加负担，容易造成肠胃不适，导致胃内压升高、消化不良，食物停留在胃中，更容易反流至食管而出现反流症状。因此进食要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻胃肠负担，控制一次进食量，最好能做到少食多餐，定时、定量，且不要短时间内大量进食流食。

　　饭后避免运动

　　饭后避免运动，特别是使腹部压力增加的运动会加重反流。如果胃内有很多食物的话，建议餐后等2-3小时，让胃内食物排空再运动锻炼。

　　降低腹内压

　　腹内压升高会诱发或者加重胃食管反流，如用力咳嗽、便秘时用力、穿紧身衣裤、饭后立刻躺卧、过度弯腰、扎紧腰带、餐后K歌等行为都会使腹内压升高。肥胖、怀孕也会导致腹内压增高，容易把胃内容物挤出来，引起胃食管反流。

　　少烟少酒

　　过度吸烟、喝酒，会造成食管贲门周围括约肌松弛，致使贲门功能减弱，胃内容物更容易反流。

　　避免睡前进食

　　很多人都有吃夜宵的习惯，但对于胃食管反流病患者来说，夜宵加大了胃部的负担，容易出现胃食管反流症状。因此至少睡前2小时内不宜进食。另外，患者睡前4小时，一定不要吃流食，可以吃一些半流食或者软固体等好消化的食物。

　　避免食用易反流的食物

　　对于胃部有不适的人来说，喝咖啡、喝浓茶，次数越少越好。咖啡、浓茶就像油污，会让贲门不灵活，不能自如地开关，会造成炎症刺激。很多人喜欢喝咖啡配甜点，这会对胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。

　　保持好的心情

　　胃肠状态是我们情绪的晴雨表，胃肠神经被称为我们的“第二大脑”，情绪问题也会引起胃食管反流。

　　来源：健康天津、健康吉林12320、河南疾控