“10分钟瘦大腿”，跟着做就有用吗？
央广网4月26日消息 相信不少正在减肥的朋友搜索运动视频时，常常被一大串“十分钟瘦xx运动”的标题吸引眼球，再看到前后判若两人的对比图，不禁开始想象自己坚持半个月后，游泳圈消失、腹部线条隐约可见的样子。然而，真的存在局部快速减脂的“秘笈”吗？中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授为大家答疑解惑。
与脂肪斗争的朋友，运动无非是“减脂”和“增肌”这两大核心目标，从而让自己拥有更美丽的身材。而你真的了解怎样运动才能达到目标吗？
减脂减什么？
所谓减脂，就是通过有氧运动，体内的糖原和脂肪分解为机体供能。随着运动时间延长，脂肪供能的比例逐渐增加。这其中的原理，其实是把脂肪（甘油三酯）分解为能够为身体所直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），再释放到全身的血液循环中供机体摄取。
但是，身体优先利用哪个部位分解的脂肪，并不能由意志决定。瘦肚子运动不一定就利用了腹部的脂肪；许多女性朋友在减肥初有成效后，发现自己的小肚子岿然不动，而胸围却变小了。
局部减脂，是谣言！
人在长胖和运动时，脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是出现“苹果型身材”和“梨形身材”这一差异的原因。既然天生的东西无法改变，我们便要认识到，减脂是一个全身性项目，通过长时间有氧运动后，身体的脂肪含量减少，看上去更匀称，许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度，则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。
所以，仅凭短短十分钟的瘦肚子运动，就能减掉小肚腩，收获马甲线吗？当然不能。
但这十分钟的运动就没有用了吗？也不是的。
局部增肌，是真的！
不管是肚子、手臂或是大腿，这一类运动都以锻炼局部肌肉为目的，而肌肉所需要的能量主要来自于磷酸和糖原，虽然对表面的脂肪没有太大作用，但深层的肌肉会得到有效刺激。坚持一段时间后，你会发现自己这部分的力量更强、做起来更轻松了，甚至可以借助哑铃、弹力带等工具加大刺激强度。如果能够配合科学的有氧运动，全身减脂辅助局部增肌，才更有可能在降低体脂率后，收获令自己满意的肌肉线条。
科学运动，到底该怎么做？
对于体重基数过大、影响健康的人群，首要任务是通过有氧运动降低体脂含量，避免一系列代谢和心血管疾病的出现；在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，提高基础代谢。而对于体重本身就在健康范围内的朋友，建议不要执着于局部的瘦，而是以追求全身的健康与良好体态为目标。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。
最后，希望热衷于运动健身的朋友，在动起来之前都能有科学的认知与良好的心态，理清减脂和增肌之间的关系，合理分配有氧运动与力量训练，不被固有的审美所束缚。
来源：央广网
作者：
责任编辑：冯峥
- 如何读懂面包配料表？这份面包挑选指南请收好
- 啤酒度数怎么看？啤酒花到底是什么花儿？
- 如何帮助孩子科学管理体重？“吃动平衡”是关键
- 大阳沟里寻“仙草”
- 提升儿童青少年体质健康水平（健康焦点）
- 淋雨后如何避免受寒？中医专家支招
- “劳动防暑节”关爱行动走进中建二局一公司经开区党校项目部
- 公募出手！继续超配科创板
- 中证酒主题指数报30984.16点，前十大权重包含口子窖等
- 多种助餐方式满足老人需求
- 北京儿童医院脊柱健康夏令营开营
- @各位家长 这份暑假健康安全提醒请收下
- 为患者打开希望之门
- 医院营养门诊看啥病、有啥用？（健康焦点）
- “医改是接力赛”――国家卫健委介绍推广三明医改经验
- 越来越多非洲青年爱上中国茶